Những Điều Nên Tránh Để Bảo Vệ Sức Khỏe Bà Bầu

Nếu bà bầu có thời gian để chợp mắt trong ngày, hãy nhớ không nên ngủ quá 30 phút. Nếu ngủ lâu hơn, cơ thể bà bầu sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy, từ đó dẫn đến cảm giác loạng choạng, đứng không vững sau khi tỉnh giấc.

Những thói quen khi đi ngủ lúc chưa mang thai của bà bầu sẽ khiến những rắc rối này trở nên tệ hơn, biến việc lên giường đi ngủ trở thành một cơn ác mộng mỗi đêm. Mẹ bầu hãy thử 10 cách dưới đây để có một giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe.

Tránh ăn uống vào đêm muộn

Có thể các mẹ biết rằng em bé đang đói, nhưng không nên ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn uống quá muộn trước giờ ngủ có khả năng gây ra tình trạng trào ngược hay ợ nóng do thức ăn chưa được tiêu hoá hết. Và tất nhiên, điều này sẽ khiến bà bầu có cảm giác khó chịu và mất ngủ.

Nằm ngủ nghiêng về một bên

Bà bầu nên tập cho bản thân thói quen nằm ngủ nghiêng về một bên thay vì nằm ngửa hay nằm sấp. Theo lý giải của các chuyên gia, việc nằm ngủ nghiêng về một bên có tác dụng hạn chế áp lực vào dạ con, giúp bà bầu dễ thở hơn. Đặc biệt, tư thế ngủ nghiêng về bên trái ở bà bầu giúp tăng cường sự lưu thông máu và các chất dinh dưỡng tới thai nhi. Hơn nữa, tư thể ngủ này còn giúp bà bầu ngăn chặn tình trạng đau lưng thường xảy ra trong quá trình mang thai.

Làm thế nào để bà bầu có một giấc ngủ ngon?

Sử dụng một chiếc gối để kê đỡ đầu và lưng mẹ bầu, tạo với giường một góc 20 độ. Tư thế ngủ này giúp hạn chế sức ép lên cơ hoành và giúp bà bầu thở một dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc ngủ với gối kê giúp hỗ trợ sự hoạt động của dạ dày và giúp bà bầu có cảm giác dễ chịu hơn.

Làm những công việc nhàm chán thay vì trở mình trằn trọc

Nghe có vẻ vô lý, nhưng nếu không ngủ được, bà bầu đừng nên cố nằm trên giường trong trạng thái khó chịu, trằn trọc. Thay vào đó, mẹ bầu có thể ngồi dậy và làm những công việc tạo cảm giác nhàm chán trong vài phút. Việc thực hiện những công việc buồn tẻ sẽ có tác dụng trong việc hình thành cơn buồn ngủ ở bà bầu. Đó có thể là đi lòng vòng quanh nhà hay là gập quần áo. Sau khi trở lại giường, chắc chắn mẹ bầu sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.

Ngủ ít hơn trong ngày

Nếu bà bầu có thời gian để chợp mắt trong ngày, hãy nhớ không nên ngủ quá 30 phút. Nếu ngủ lâu hơn, cơ thể bà bầu sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu và rất khó để thức dậy, từ đó dẫn đến cảm giác loạng choạng, đứng không vững sau khi tỉnh giấc. Đồng thời, vì mẹ bầu đã dành quá nhiều thời gian ngủ vào ban ngày nên sẽ khó có thể ngủ tiếp được.

Tuy nhiên, bà bầu có thể ngủ thành nhiều giấc ngắn trong ngày, khoảng 2-3 lần mỗi ngày. Đây là một phương pháp tốt trong việc cải thiện trí nhớ và giảm sự mệt mỏi của bà bầu.

Bật điều hòa ở nhiệt độ vừa phải

Nhiệt độ cơ thể bà bầu thường có xu hướng cao hơn người bình thường. Do đó, các mẹ bầu luôn luôn có cảm giác nóng nực. Đồng thời nếu ở trong phòng ngột ngạt, bí bách, việc đi ngủ đối với mẹ bầu sẽ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Vì thế khi lên giường đi ngủ, bà bầu có thể bật điều hòa với nhiệt độ mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. 

Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bà bầu hãy giữ tâm trí tránh xa khỏi những kích thích từ bên ngoài, đó có thể là sách, điện thoại, báo, tivi hay bất kể những thứ có khả năng phát ra âm thanh hoặc ánh sáng. Đồng thời, bà bầu không nên thực hiện những công việc vất vả như tập thể dục vào đêm muộn hay lau dọn nhà cửa. Những công việc này sẽ khiến bà bầu trở nên hưng phấn và khó có thể quay vào giấc ngủ.

Tập yoga dành cho bà bầu

Những động tác yoga nhẹ nhàng đặc biệt rất thích hợp cho bà bầu. Bên cạnh những tác dụng tích cực đối với sức khỏe bà bầu như cải thiện tâm trạng, giải toả mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai, tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Các nghiên cứu đã lý giải điều này rằng sự gắng sức trong quá trình tập yoga với những động tác duỗi và thư giãn cơ bắp giúp người ta ngủ ngon hơn, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Đồng thời, các bài tập hít thở trong yoga giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp ở bà bầu.

Tránh sốc nhiệt

Sốc nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột, khiến lỗ chân lông giãn nở thất thường, ảnh hưởng đến sự thoát nhiệt của cơ thể và khiến bà bầu dễ nhiễm cảm, có thể dẫn đến tình trạng đột quỵ.

Để phòng tránh, các mẹ tuyệt đối không ngay lập tức bước từ phòng mát ra ngoài trời, hoặc ngược lại. Nhất là khi đi ngoài đường nắng nóng về, mẹ không nên vào phòng điều hòa ngay mà nên lau khô mồ hôi, nghỉ ngơi dưới quạt gió nhẹ nhàng cho cơ thể ổn định. Ngoài ra, nhiệt độ phòng cũng không nên để chênh lệch quá nhiều để giảm thiểu trạng thái sốc nhiệt, giúp đảm bảo an toàn cho thai nhi trong bụng.

Tránh tiếp xúc ánh nắng gay gắt

Các mẹ bầu nên tranh thủ phơi nắng vào lúc sáng sớm khoảng 6-7 giờ sáng để bổ sung thêm vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, ngoài thời gian đó, tuyệt đối không nên phơi nắng vào buổi trưa và chiều bởi không những gây hại cho da mà còn dễ khiến mẹ bầu bị choáng và ngất.

Làm thế nào để bà bầu có một giấc ngủ ngon?

bà bầu nên ăn gì và không nên làm việc trên giường, ví dụ như trả lời email trên laptop hoặc soạn thảo văn bản. Cơ thể của mẹ bầu làm quen với việc giường chỉ dùng để thư giãn, nghỉ ngơi. Điều này sẽ tạo cho mẹ bầu tâm thế thảnh thơi và thoải mái hơn mỗi khi bước lên giường.

Tắt các loại đèn khi đi ngủ

Để dễ chìm vào giấc ngủ, bà bầu nên ngủ trong không gian tối và yên tĩnh. Bên cạnh đó, bà bầu không nên đặt những thứ như đồng hồ báo thức hay bất cứ món đồ điện tử nào có phát ra ánh sáng (ví dụ như màn hình điện thoại hay iPad) ở phía đối diện để tránh làm phiền giấc ngủ.

Để khắc phục, các mẹ bầu có thể dùng quần áo hay mảnh vải để che những đồ vật phát ra ánh sáng hoặc quay chúng ra hướng khác. Đồng thời, mẹ bầu nên đóng cửa sổ hay kéo kín rèm nếu ngủ vào ban ngày.

Ăn uống khoa học

Các chị em cũng cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Bà bầu nên lựa chọn những đồ ăn tươi, mát như các loại thịt nạc, trứng, đậu, rau xanh và hoa quả. Nhiều bà bầu có tâm lý, mùa hè kém ăn thì cố gắng thay đồ ăn bằng các loại hoa quả, hoặc ăn nhiều một bữa mà bỏ bê các bữa khác. Đây là chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của mẹ và bé.

Tiểu Đường Gây Ra Những Biến Chứng Gì Cho Bà Bầu

Bác sĩ Cường cảnh báo 3 tháng cuối của thai kỳ là quãng thời gian có nhiều tai biến dồn dập nhất. Trong đó, cần phải chú ý tới tiền sản giật và sản giật. Khi thai phụ lên cơn giật có thể ngạt thở tím tái, tử vong do cắn vào lưỡi, suy gan, suy thận, phù phổi cấp…

Bệnh tiểu đường thai kỳ bà bầu chỉ xảy ra khi mang thai và được kết luận khi mức đường trong máu quá cao. Tình trạng này làm tăng nguy cơ sinh non và sinh mổ và một số các biến chứng khác. Các dạng bệnh tiểu đường khác xảy ra ngoài thai kỳ được biết là làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính, khiến thận gặp khó khăn khi lọc chất thải ra khỏi máu. Một vài nghiên cứu đã nghiên cứu mối liên hệ tiềm năng giữa bệnh tiểu đường thai kỳ và bệnh thận mãn tính.

Bị tiểu đường thai kỳ có nguy cơ bị thận mãn tính cao gấp 9 lần bình thường

Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Eunice Kennedy Shriver (NICHD) cho rằng nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy những phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ có thể được khám sức khỏe định kỳ để phát hiện tổn thương thận giai đoạn sớm và được điều trị dứt điểm.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ thường có tỷ lệ lọc cầu thận cao hơn, ước tính lượng máu trong một phút đi qua tiểu cầu, các bộ lọc nhỏ trong thận chiết xuất chất thải ra khỏi máu.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu máu và nước tiểu và phân tích dữ liệu từ phụ nữ Đan Mạch có thai từ năm 1996 đến năm 2002. Dữ liệu bao gồm kết quả xét nghiệm bệnh tiểu đường và thận trung bình 13 năm sau đó.

Trong số này, 601 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và 613 người không mắc bệnh này. Những phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ và sau đó phát triển bệnh tiểu đường có nguy cơ bị bệnh thận cao gấp 9 lần sau này.


“Một cấp cứu sản khoa nguy hiểm ở giai đoạn cuối thai kỳ cần phải biết đến đó là nhau bong non, diễn biến nhanh và chảy máu nặng bệnh nhân không được cấp cứu kịp thời nguy cơ tử vong là rất cao”, bác sĩ Tạ Việt Cường nói.

Còn trong giai đoạn chuyển dạ, trong trường hợp vỡ ối, các tế bào ối vào mạch máu gây tắc mạch ối cũng là một tối cấp cứu sản khoa. Tắc mạch ối nếu xảy ra ở cơ sở y tế không có chuyên khoa sản hoặc có chuyên khoa sản nhưng ở tuyến dưới tỷ lệ tử vong là rất cao. Những tai biến này sẽ được xử lý tốt hơn nếu xảy ra ở bệnh viện tuyến trung ương. tìm hiểu thêm về mang thai 3 tháng đầu

Thậm chí, khi đã mẹ tròn con vuông, thai phụ vẫn có thể phải đối mặt với nguy cơ bị băng huyết, đờ tử cung. Theo bác sĩ Cường, mọi trường hợp sản phụ sau sinh đều có yếu tố nguy cơ trên. Yếu tố nguy cơ sẽ tăng ở các trường hợp thai quá to, đa thai, nạo hút thai nhiều lần, sinh nhiều lần.

Trước những mối nguy trên, chuyên gia khuyến nghị chị em nên trang bị kiến thức về sinh sản, đặc biệt giai đoạn tiền hôn nhân. Trong thai kỳ, người mẹ cần theo dõi chặt chẽ, khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Khi gặp bất cứ vấn đề gì trong thai kỳ, thai phụ cần phải tới gặp bác sĩ theo dõi sớm, tránh hậu quả đáng tiếc.

Những bà bầu chỉ bị tiểu đường thai kỳ có nguy cơ bị thận mãn tính tăng gấp ba lần. Kết quả cho nhóm thứ hai vẫn nhất quán ngay cả sau khi các nhà nghiên cứu thống kê các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, chẳng hạn như béo phì, rối loạn huyết áp của thai kỳ và sử dụng một số loại thuốc nhất định.

Những phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ sau đó bị bệnh tiểu đường cũng có nhiều khả năng bị tăng albumin niệu hơn với tỷ lệ creatinine (UACR), một dấu hiệu của bệnh thận. Những phụ nữ chỉ bị tiểu đường thai kỳ không có nguy cơ gia tăng UACR cao.

Nghiên cứu này không thể chứng minh rằng bệnh tiểu đường thai kỳ gây tổn thương thận, và các tác giả lưu ý rằng cần nghiên cứu thêm để xác nhận những phát hiện của họ.

Vào tam cá nguyệt thứ 2, thai kỳ được đánh giá ổn định nhất. Tuy nhiên, theo bác sĩ Cường, giai đoạn này, các sản phụ cũng cần phải chú ý tới nguy cơ dọa sảy thai, ra máu bất thường, nhau bám thấp.

Nhau bám thấp có thể gây ra tình trạng ra máu âm đạo, máu có màu đỏ tươi, ra từng đợt ít hoặc nhiều, thậm chí bác sĩ còn nghi ngờ tới nhau tiền đạo gây sảy hoặc sinh non.

Bác sĩ Cường cảnh báo 3 tháng cuối của thai kỳ là quãng thời gian có nhiều tai biến dồn dập nhất. Trong đó, cần phải chú ý tới tiền sản giật và sản giật. Khi thai phụ lên cơn giật có thể ngạt thở tím tái, tử vong do cắn vào lưỡi, suy gan, suy thận, phù phổi cấp…

Sản giật và tiền sản giật có thể gặp ở người cao huyết áp mạn tính, rối loạn máu khó đông, tiểu đường, bệnh thận, bệnh tự miễn như lupus. Một số yếu tố di truyền do gia đình có người từng bị, chế độ dinh dưỡng kém…

Biến chứng nguy hiểm cho bà bầu có thể xảy ra ở một số sản phụ có nhau bám thấp, nhau tiền đạo gây sinh non, chảy máu ồ ạt, vỡ tử cung nguy hiểm tới tính mạng của sản phụ. Tai biến này thường gặp ở những sản phụ mổ lấy thai nhiều lần, có sẹo mổ cũ. Các trường hợp này khi thấy bụng đau cần phải tới cơ sở y tế ngay lập tức.